ile kcal na kg masy ciała

[...] wagi? pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie? Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 [...]

[...] dołożyć sobię 400 kcal ? 2.Chodzę na siatkówkę 2 razy w tyg. po 90 min. Na stronie podanej na forum obliczyłem, że rekreacyjna to 350kcal, a energiczna 1000kcal. I nie wiem ile dodać tych kcal, bo zawodowo nie gram, ale dość intensywnie się ruszam na boisku, dużo biegam, skacze do bloku, ścinam więc 350 wydaję mi się za mało, a 1000 za dużo. Czy [...]

[...] III) mimo małej wagi zgubić faldy tłuszczu które zebrały się na brzuchu i boczkach IV) suple poniżej zamiejszczam pytania i rozwijam to co dokładnie mnie interesuje.. I) 1. ile razy tygodniowo cwiczyc na silowni? 2. dane partie na dzień czy trening ogólnorozwojowy? 3. jezeli nie trening ogólnorozwojowy, to jakie partie ze sobą połączyć na dany [...]

[...] przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej (nie chcę zamienić tłuszczu na mięśnie i ważyć 102 kg) Mój cel to 87 kg i umięśniona sylwetka. Czy mogą mi Państwo doradzić ile kalorii powinieniem spożywać, by dość szybko schodzić z wagą (np 0,8 kg na tydzień) przy jednoczesnym rozwoju mięśni? Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia jest minimalna [...]

[...] tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)

[...] jestem wstanei zachować to co nadal gdzieś tam się kryje. Program ćwiczeń: PUSH, PULL, LEGS, PUSH, PULL ---- WEEKEND OFF (Staram się wykonywać tyle ćwiczeń złożonych, ile jest dostępnych niestety dipy oraz podciąganie nie wchodzi w gre z racji na wage. Trenuję ponad miesiąc i wykonuję co najmniej 7,5-9h ćwiczeń tygodniowo, zestawienia [...]

[...] lipiec mam pełen wyjazdów nie będę w stanie wtedy trenować. Wrócę na siłownię w sierpniu, efekt jak najlepszy chciałem uzyskać do lipca. 3. jak pozbyć się cholernej skóry? ile to będzie trwać? wymyślam sobie różne kremy, peelingi, piję 3-4l wody dziennie, jedzenie galaretek... jakie to ma szanse na powodzenie i które najlepiej zastosować? [...]

[...] co kiedy najlepiej brac, do rzeczy. Ogolnie rzecz biorac cykl zamierz zaczac od 1 czerwca i leciec na krotkim tesciu przez okolo 6tyg Nastepnie chciałem zarzucic cos na sile myslalem o winku lecz bałem sie o moje stawy biarac pod uwage duzo biegania itp lecz bede mial HGH i chyba nie mam sie o co obawiac. i teraz zaczynaja sie schody, otoz [...]

[...] i tam niewiele powtórzeń ale duże obciążenie na maszynach (głównie maszyna na przywodziciela, na brzuszki i na pupę). Nie robiłam nigdy takich pomiarów więc nie wiem ile mi masy mięśniowej przyszło od listopada (wtedy zaczęłam ze sztangą). Wzrost 167 Waga 72 Wiek 26 Dokładny pomiar w załączniku, fotki sylwetki dodam wieczorem Cel:płaski [...]

[...] ekstremów niskiego bf (poniżej 5-6%) nie chce dążyć bo nie jest to moim celem, wole zredukować z masy mięśniowej i mieć większy komfort. Tylko ty zaczyna się problem bo o ile tkanka tłuszczowa schodzi bez problemu jak sobie zaplanuje to tkanka mięśniowa już w ogóle nie chce zejść a co najwyżej idzie do góry sama bez treningów jak wyjdę na 0 [...]

Witam , na wstepnie chcialem napisac iz mam 20 lat , cwicze od ponad roku , mam ok 174 cm i 72-3 kg . Przez ten czas przybralem ok 10 kg . Nie nabieram tluszczu , ani tez nie mam wiekszych problemow z masa , mimo iz ciagle mi jej brakuje i mam szereg problemow . Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu . Treningi sa 3 razy w tygodniu. [...]

[...] - 117g białka W - 60% - 468g węglowodanów T - 25% - 195g tłuszczów moje zapotrzebowanie energetyczne (bez treningów to 2860kcal) i tutaj drugie pytanie. Po każdym begu wiem ile mniej więcej spaliłem kcal, czy dieta na każdy dzień powinna różnić się kalorycznością ? czy powinna być taka sama a wynik po prostu uśredniony na cały tydzień ? [...]

[...] poście? A i czy twoja dieta obecna ma jakiś związek z dietą witariańską? Może coś typu jak Charlie Abel? Mógłbyś jeszcze podać mniej więcej jaki jest u ciebie rozkład makroskładników i kcal, ile czego na kg masy ciała? Chciałbym ogólnie jakoś na razie sobie to poukładać w wolnych chwilach a po sesji zacząć działać więc sorry, że tak cię męczę ;P

1782 kcal? To niezłe masz zapotrzebowanie jak na kobietę. Ile ważysz? B 165 g (660 kcal) a ile założyłaś na kg masy ciała? Bo 165g to bardzo dużo WW 30 g (120 kcal) T 6 g (602 kcal) chyba 60g A wspomniany przez Ciebie kalkulator (xrxx) to szmelc. Też tym sprawdzałem i wychodziły mi jakieś straszne ilości. Musiałbym dziennie zjadać worek owsa [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2635 kcal. Odejmując 500 kcal będzie to 2135 kcal i tego sie narazie trzymajmy. Białko: ile gramow na kg/masy ciała? Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała?

no to poprosty nadmiar kcal masz zbyt duzy wyliczyles zapotrzebowanie ? na bialko wegle tluszcz ile dostarczasz na kg masy ciala ?

Witam! Nie moge znaleźć w żadnym temacie ile gramów na kg masy ciała mam spożywać weglowodanów i tłuszczy. Chodzi mi o diete na masę, białka należy spożywać kolo 2,2g. I ile kcal ma 1g weglowodanów? Pozdrawiam

rozpisz proszę dokładnie ile kcal i ile g na kg masy ciała

[...] wystawi aukcję typu: "20 kg w 3 miesiące" itp joke nogi trochę podciągnąć i zwycięstwo niemal murowane liczysz wartości odżywcze z diety? jakbyś mógł, to napisz ile b, t, w i kcal na masie i redukcji - nie chcę dokładnej rozpiski posiłków, tylko ile gramów na kg masy ciała EDIT: SOG już nie wchodzi Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

[...] wołowina, wieprzowina, drób. zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itd. zresztą wszystko znajdziesz tu na forum. tylko nie wiem ile g na kg masy ciała tych makroelementów Ci zaproponować.ale na pewno ktoś ci doradzi. trening- może fbw- zapytaj w dziale trening dla początkujących:) pozdrawiam:) aha - [...]